Yaz aylarında artan sıcaklıklar gece uykusunu zorlaştırabilir. Terleme, huzursuzluk ve uykuya dalamama gibi sorunlar, hem fiziksel hem zihinsel yorgunluğa yol açabilir. Ancak bazı basit yöntemlerle sıcak havada daha serin ve konforlu bir uyku mümkün hale gelir.
Pamuk, bambu veya keten kumaşlar teri emer ve hava geçirgendir
Sentetik kumaşlardan kaçınılmalıdır; vücut ısısını artırır
İnce ve açık renkli nevresimler tercih edilmelidir
Jel dolgulu veya soğutmalı yastıklar tercih edilebilir
Bazı kullanıcılar, yastık kılıfını birkaç saat buzdolabında tutarak kullanır
Serinletici yatak pedleri de uyku kalitesini artırabilir
Pencere karşılıklı açılarak çapraz havalandırma yapılabilir
Vantilatör, odadaki sıcak havayı dağıtarak rahatlama sağlar
Vantilatörün önüne buz dolu bir kase koymak serin hava akımı yaratır
Ilık bir duş almak vücut sıcaklığını dengeler
Soğuk duş yerine ılık su tercih edilmelidir; ani soğuk, vücut sıcaklığını artırabilir
Ayaklara soğuk su uygulamak ya da soğuk havlu sarmak rahatlatır
Ağır, yağlı yemekler vücut sıcaklığını artırabilir
Yatmadan en az 2 saat önce hafif beslenme önerilir
Alkollü ve kafeinli içeceklerden uzak durmak uyku kalitesini artırır
Gündüz saatlerinde perdeleri kapatarak güneş ışığını engelleyin
Kalın perdeler veya güneşlikler oda sıcaklığını ciddi ölçüde azaltabilir
Bilgisayar, TV, telefon gibi cihazlar ısı yayar
Yatmadan önce bu cihazların tamamen kapatılması önerilir
Sırtüstü değil, hafif yan yatarak pozisyon almak terlemeyi azaltabilir
Gece boyunca teri emen ince, bol pijamalar tercih edilmelidir
Mümkünse kısa süreli sırt üstü serinleme ile başlanabilir
Buzlukta dondurulmuş bir su şişesini havluya sararak yatağa alın
Özellikle ayaklarınızın altına koyarsanız vücut ısınızı düşürür
Sıcak havalarda uykuya dalmak zor olabilir; fakat çevre koşullarını ve alışkanlıkları değiştirerek bu sorun büyük ölçüde azaltılabilir. Doğru kumaşlar, serinletici yöntemler ve küçük önlemlerle yaz geceleri daha konforlu geçebilir.
